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Cómo explicar la autoestima a un adolescente. Parte III

Por: Carlos Bernardo Prado Rivera

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a mejorar su autoestima?
Es una tarea que requiere paciencia, comprensión y apoyo. Algunas de las cosas que puede hacer como padre o madre son:

  • Ser generoso con los halagos. Reconozca los logros, los esfuerzos y las cualidades positivas de su hijo. Evite las comparaciones con otros jóvenes o con usted mismo. Refuerce su autoestima con palabras y gestos de afecto.
  • Ser constructivo con las críticas. No se centre solo en los errores o los defectos de su hijo. Ofrezca apoyo y orientación para ayudarle a mejorar. No le etiquete ni le humille. Exprésele su confianza y su apoyo.
  • Pedir su opinión e involucrarle en las decisiones familiares. Haga que su hijo se sienta parte de la familia y respete sus gustos, intereses y valores. Escuche sus ideas y sugerencias y tenga en cuenta sus preferencias. Déjele elegir y asumir las consecuencias de sus elecciones.
  • Fomentar el desarrollo de sus habilidades e intereses. Anime a su hijo a que practique actividades que le gusten y le hagan sentir bien. Apóyele en sus proyectos y metas personales. Ayúdele a descubrir sus fortalezas y a potenciarlas.
  • Establecer una comunicación fluida y empática. Mantenga un diálogo abierto y honesto con su hijo. Escuche activamente lo que tiene que decir, sin juzgar ni interrumpir. Muestre interés por sus opiniones, sentimientos y necesidades. Exprésele su afecto y su apoyo incondicional.
  • Ser un modelo positivo de autoestima. Los adolescentes se fijan en cómo se comportan los adultos que les rodean y aprenden de ellos. Por eso, es importante que usted se valore por lo que es, que reconozca sus errores y que busque soluciones. Que se cuide física y emocionalmente y que tenga una actitud positiva ante la vida.

“… Es una tarea que requiere paciencia, comprensión y apoyo …”

¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?
Siguiendo estos consejos para valorarte y sentirte mejor contigo mismo, los cuales son:

  • Conócete a ti mismo. Reflexiona sobre tus fortalezas y debilidades, tus gustos y preferencias, tus valores y metas. Reconoce tus cualidades y tus áreas de mejora. Sé honesto y realista contigo mismo.
  • Acepta tus defectos. Nadie es perfecto ni tiene que serlo. Aprende a convivir con tus limitaciones y errores, sin juzgarte ni castigarte por ellos. No te compares con los demás ni te dejes influir por sus opiniones. Valórate por lo que eres, no por lo que tienes o haces.
  • Cambia tus pensamientos negativos. Identifica y cuestiona los pensamientos que te hacen sentir mal o que te limitan. Reemplázalos por otros más positivos y racionales. Por ejemplo, en vez de decirte «no puedo hacer nada bien», puedes decirte «puedo hacer muchas cosas bien y otras puedo mejorarlas con esfuerzo y aprendizaje».
  • Cuida tu cuerpo y tu mente. Practica hábitos saludables que te hagan sentir bien física y emocionalmente. Duerme lo suficiente, come de forma equilibrada, haz ejercicio regularmente, relájate y disfruta de actividades que te gusten. Evita el consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias.
  • Fomenta tu autoeficacia. La autoeficacia es la creencia en tu capacidad para lograr lo que te propones. Para aumentarla, puedes establecer metas realistas y alcanzables, planificar los pasos para conseguirlas, celebrar tus logros y aprender de tus fracasos.
  • Desarrolla tu autoexpresión. La autoexpresión es la capacidad de comunicar lo que piensas, sientes y necesitas de forma clara, respetuosa y asertiva. Para mejorarla, puedes practicar la escucha activa, el lenguaje no verbal, el apoyo y la empatía.
  • Busca apoyo social. Rodéate de personas que te quieran, te apoyen y te respeten. Comparte con ellas tus experiencias, sentimientos y opiniones. Pide ayuda cuando la necesites y ofrece tu ayuda cuando puedas. Participa en grupos o actividades que te interesen y te hagan sentir parte de algo.
  • Sé amable contigo mismo. La autocompasión es la actitud de tratarte con cariño, comprensión y perdón cuando sufres o cometes un error. Implica reconocer tu dolor, aceptar tu humanidad y cuidar de ti mismo. La autocompasión te ayuda a mejorar tu autoestima y tu bienestar.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y cómo puede ayudar en casos de una negativa autoestima?

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia psicológica que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y conductas están relacionados. Es decir, la forma en que interpretamos la realidad influye en cómo nos sentimos y cómo actuamos.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudar en casos de baja autoestima al identificar y modificar los pensamientos negativos o irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Por ejemplo, si pensamos que somos inútiles, que nadie nos quiere o que todo nos sale mal, nos sentiremos tristes, ansiosos o enfadados y evitaremos situaciones que nos puedan hacer sentir peor.

“… Terapia psicológica que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y conductas están relacionados …”

La terapia cognitivo-conductual también puede ayudar a cambiar las conductas que nos perjudican o nos limitan por otras más adaptativas y saludables. Por ejemplo, si evitamos socializar por miedo al rechazo, podemos aprender a enfrentarnos a ese miedo y a desarrollar habilidades sociales que nos permitan relacionarnos mejor con los demás.

La terapia cognitivo-conductual es una terapia estructurada, breve y orientada a objetivos. El terapeuta y el paciente trabajan juntos para establecer las metas de la terapia, analizar los problemas actuales y buscar soluciones prácticas. El terapeuta enseña al paciente técnicas y estrategias para manejar sus pensamientos, emociones y conductas de forma más efectiva. El paciente también realiza tareas entre sesiones para poner en práctica lo aprendido y comprobar sus progresos.

La terapia cognitivo-conductual es una de las terapias más investigadas y avaladas por la evidencia científica. Se ha demostrado que es eficaz para tratar diversos problemas psicológicos, como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios o las adicciones. También puede ser útil para mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas que sufren baja autoestima.



M.C. Carlos Bernardo Prado Rivera
Tutor Escolar y Orientador Educativo
CECyTE Sonora Plantel Hermosillo II
cprado25@hotmail.com

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