Por muchos años no hemos prestado atención a la salud de nuestro cerebro. Es común poner atención a la salud del resto del cuerpo, pero no hemos tenido la suficiente educación ni difusión de información con respecto a la salud mental.
Parecerá que tan solo la palabra nos diera miedo, pues durante muchos años fue un tema tabú. No era bien visto que alguien sufriera algún tipo de trastorno, como la depresión, la ansiedad, las emociones fuera de control, etc. Sin embargo, es necesario conocer que la forma en la que vivimos repercute directamente sobre el buen estado y funcionamiento del cerebro.
Cuando no tenemos una alimentación sana, no hacemos ejercicio, no dormimos bien y no hay un adecuado cuidado en la gestión de las emociones, el cerebro sufre desequilibrios; hay muerte neuronal o no se realiza la limpieza adecuada de la proteína beta beta-amiloide, que provoca la demencia, entre otros efectos.
Hoy en día hay nuevas investigaciones y hallazgos sobre cómo el cerebro sufre inflamación cuando existe depresión, ansiedad o periodos prolongados de cortisol elevado en el cuerpo. Esto provoca, a su vez, la muerte de células neuronales y va generando cierto deterioro cognitivo, lo que con el tiempo hace presentes señales como la falta de memoria. Pero no me refiero, por ejemplo, al caso de olvidar dónde se dejaron las llaves, sino a situaciones en las que, de pronto, se olvidan los nombres de personas muy presentes en la vida, o bien, mientras se está hablando, no se encuentra la palabra adecuada para completar una frase. Existen muchas señales de que el cerebro ha sufrido un deterioro importante.
Es importante saber que este tipo de señales antes mencionadas no son propias de la edad, como durante mucho tiempo se ha pensado. El olvido de las llaves puede deberse al envejecimiento normal, pero los otros ejemplos no corresponden a un proceso normal de la edad. Por lo tanto, se sugiere acudir a un especialista en el tema.
También se ha encontrado, en los últimos años, que el cerebro puede generar nuevas conexiones neuronales, mediante un proceso llamado sinapsis. Asimismo, se ha descubierto que puede desarrollar una reserva cognitiva. Para entender este concepto, podemos hacer una analogía con tener una cuenta en el banco y mantener un ahorro prudente para situaciones especiales que requieran un gasto necesario. De la misma manera, el cerebro puede recurrir a esa reserva cognitiva cuando existe cierto deterioro cognitivo y, con ello, prolongar en el tiempo la aparición de una posible demencia.
“… Ejercicios físicos, seleccionando una dieta saludable, especialmente rica en frutas y verduras de colores intensos, como moras, cerezas y fresas; además de granos, leguminosas, pescado, de preferencia sardina, pollo y la dieta mediterránea …”
¿Cómo se logra esto? Haciendo determinados ejercicios físicos, seleccionando una dieta saludable, especialmente rica en frutas y verduras de colores intensos, como moras, cerezas y fresas; además de granos, leguminosas, pescado, de preferencia sardina, pollo y la dieta mediterránea, que ha demostrado ofrecer grandes resultados.
“… Dormir ocho horas diarias, procurando iniciar el descanso antes de las 11:00 p. m. Leer sobre temas diversos o practicar actividades de aprendizaje variadas; es decir, aprender otro idioma, realizar ejercicios mentales, procurando no elegir siempre las mismas actividades. Socializar también es un factor importante …”
También es recomendable dormir ocho horas diarias, procurando iniciar el descanso antes de las 11:00 p. m. Leer sobre temas diversos o practicar actividades de aprendizaje variadas; es decir, aprender otro idioma, realizar ejercicios mentales, procurando no elegir siempre las mismas actividades. Socializar también es un factor importante.
“… Es fundamental trabajar en la gestión de las emociones y en el aprendizaje de la inteligencia emocional para evitar picos de cortisol o que este permanezca elevado durante largos periodos de tiempo …”
Finalmente, es fundamental trabajar en la gestión de las emociones y en el aprendizaje de la inteligencia emocional para evitar picos de cortisol o que este permanezca elevado durante largos periodos de tiempo. ¡Difícil, pero no imposible!
¡Cuida de tu salud Mental!
Psic. Dora Córdoba Franco
Terapia individual, familiar, talleres y cursos empresariales
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